Fiziksel olarak aktif olmak kandaki glikoz seviyesini, kan basıncını ve kolesterolü düşürebilir; ayni zamanda kalp hastalığı ve kalp krizi riskini azaltır, stresle başacikmaya yardım eder, kalbi, kasları ve kemikleri güçlendirir.
Bunlara ek olarak, düzenli aktivite insülinin daha iyi çalışmasına yârdim eder, kan dolanımınıartırır ve daha esnek kalmanızı sağlar. Eğer kilo vermeye çalışıyorsanız, fiziksel aktivite ve akıllıca yiyecekler seçerek istediğiniz kiloya erişebilir ve o kiloyu koruyabilirsiniz.
AKTİF OLMAK İÇİN
Araba kullanmak yerine mümkün ise yürüyün
Asansör yerine merdivenleri kullanın
Bahçenizde çalısın, her gün evinizde temizlik yapabilirsiniz
Alışveriş merkezlerinde daha uzun yürümek için arabanızı daha uzağa park edebilirsiniz
DİYABETLİLERİN DİKKAT ETMESİ GEREKENLER
Egzersiz öncesi ve sonrası kan şekeri seviyenizi kontrol edin
Eğer kan şekeriniz ;
250 mg.dL-1 – 300 mg.dL-1 + keton ise egzersiz iptal edilmeli
250 mg.dL-1 – 300 mg.dL-1 ( ketonsuz ) ise düşük şiddette egzersiz yapın
100 mg.dL-1 ise kolay emilebilen karbonhidrat içeren bir aperatif alınmalı
100 mg.dL-1 – 240 mg.dL-1egzersiz yapılabilir
Günlük kan şekeri seviyenizi ve yaptığınız egzersizin özelliklerini ( şiddet, süre, mesafe ) kaydedin
Egzersiz sırasındaki hipoglisemik durumlar için gerektiğinde 30 dakika ara ile 10-15 gr karbonhidrat alın
Günlük kan şekeri seviyenize göre, günlük veya antrenman sonrası kalori alımınızı düzenleyin
Özellikle egzersiz programının ilk günlerinde yalnız egzersiz yapmayın
Kıyafetinize diyabetli olduğunuzu belirten bir uyarı takın ( etiket, kimlik kartı vb )
Ortopedik spor ayakkabısı kullanın
Olası enfeksiyon durumlarına karşı ekstra tedbir alın
Baslibasina egzersiz yapmaktan başka, günlük yasam içerisinde aktif olmayı
gerektiren diğer olanaklarda vardır.
Günlük hayat içerisinde aktif olmak daha fazla kalori harcanmasına yârdim eder.
Günlük hayatta ne kadar aktif olursanız, o kadar daha fazla enerjiye sahip olursunuz.